Giant sets: brutalna prawda, szokujące efekty i ciemna strona trendu

Gigantyczne serie – brzmią jak wyzwanie rzucane własnym granicom, a dla wielu to synonim brutalnej prawdy o tym, czym staje się współczesny trening siłowy. „Giant sets” to więcej niż modny trend z Instagrama; to metoda, która polaryzuje społeczność fitness, prowokuje ekspertów i rozbudza emocje. Przez jednych wychwalana jako panaceum na stagnację i szybki progres, przez innych krytykowana za ekstremalną intensywność, mogącą prowadzić na skraj przetrenowania. W 2024 roku, według raportów branżowych, giant sets przebojem wdarły się do mainstreamu – zarówno na siłowniach, jak i w domowych treningach. W tym artykule rozkładam na czynniki pierwsze ten kontrowersyjny koncept. Odkryjesz, co naprawdę kryje się za fenomenem gigantycznych serii, jak wyglądają ich efekty, komu mogą zaszkodzić, a kto powinien je wdrożyć. Sprawdzisz, dlaczego coraz więcej osób nie może bez nich żyć oraz jak uniknąć pułapek, które czekają na nieprzygotowanych. Gotowy na szczerą analizę – bez mitów, za to z szokującą prawdą i konkretnymi przykładami? Zaczynajmy.

Czym są giant sets? Anatomia metody, która budzi skrajne emocje

Definicja giant sets i różnice względem superserii

Giant sets to zaawansowana metoda treningowa, która polega na wykonaniu czterech lub więcej ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową, jedno po drugim, praktycznie bez przerw na odpoczynek. To nie jest zwykły obwód – to wyzwanie, które z premedytacją prowadzi do ekstremalnego przemęczenia mięśni. Podczas gdy superserie obejmują dwa ćwiczenia (najczęściej na przeciwstawne grupy mięśniowe lub tę samą grupę), giant sets windują poprzeczkę wyżej, wymagając od ciała i psychiki wejścia na zupełnie inny poziom zaangażowania.

Definicje kluczowych pojęć:

Według najnowszego raportu ACSM Fitness Trends 2024, coraz większa liczba trenerów oraz zaawansowanych ćwiczących sięga po giant sets jako skuteczną metodę przełamywania stagnacji i szybkiej progresji siłowej oraz sylwetkowej.

Skąd się wzięły giant sets? Historia i kulturowe tło

Geneza giant sets sięga lat 70. XX wieku, gdy świat kulturystyki eksplodował pod wpływem takich nazwisk, jak Arnold Schwarzenegger. Jednak to Charles Poliquin, uznany trener siłowy, ustandaryzował i spopularyzował tę technikę w latach 90., przedstawiając ją jako narzędzie do zaawansowanej hipertrofii. Z biegiem lat metoda przeniknęła z elitarnych sal treningowych do mainstreamu – zwłaszcza w dobie social mediów, które wykreowały modę na ekstremalne wyzwania fitnessowe.

Oto, jak ewoluował trend giant sets:

1. Lata 70. – Pierwsze wzmianki o łączeniu wielu ćwiczeń na jedną partię mięśniową pojawiają się w praktykach zawodowych kulturystów.
2. Lata 80.–90. – Charles Poliquin formalizuje metodę, promując ją jako rozwiązanie dla zaawansowanych sportowców.
3. Początek XXI wieku – Giant sets pojawiają się w książkach treningowych, choć pozostają domeną wyjadaczy.
4. 2020–2024 – Eksplozja popularności za sprawą influencerów i mainstreamowych portali fitness (np. trenerka.ai), które prezentują je jako sposób na szybkie efekty i walkę z monotonią.

Jak wyglądają typowe giant sets — przykłady i wariacje

W praktyce giant sets to cztery lub więcej ćwiczeń powiązanych z tą samą grupą mięśniową – każde z innej perspektywy, z różnym zakresem ruchu i typem obciążenia. Przykłady dla klatki piersiowej:

• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej
• Rozpiętki na bramie (cable fly)
• Pompki klasyczne

Wariacje giant sets obejmują:

• Pre-exhaust giant sets: Rozpoczynasz od ćwiczenia izolowanego (np. rozpiętki), kończysz na złożonym (np. wyciskanie sztangi).
• Post-exhaust giant sets: Najpierw ćwiczenie wielostawowe, potem izolacje – klasyka na dobicie mięśni.
• Antagonist-agonist giant sets: Selekcja ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe (np. biceps/triceps, klatka/plecy), co pomaga utrzymać intensywność i skrócić czas treningu.

Dlaczego coraz więcej osób sięga po giant sets?

Hipertrofia, oszczędność czasu czy efekt placebo?

Giant sets zyskały masową popularność nie bez powodu – są wyjątkowo efektywne pod względem stymulacji mięśni, ale też skracają czas spędzony na siłowni. Według badania Bodybuilding.com z 2023 roku, aż 38% zaawansowanych ćwiczących deklaruje regularne korzystanie z tej techniki. Efekt? Silniejszy „pump”, szybciej odczuwalna hipertrofia, wzrost wydatku energetycznego i… poczucie, że wykorzystujesz każdą minutę na maksa.

Tabela 1: Porównanie efektów giant sets z klasycznymi technikami treningowymi. Źródło: Opracowanie własne na podstawie [ACSM Fitness Trends 2024], [Bodybuilding.com, 2023]

Psychologiczne aspekty: adrenalina, motywacja i wypalenie

Nie chodzi tylko o mięśnie – giant sets to emocjonalny rollercoaster. Dla wielu sportowców największą zaletą jest unikalny zastrzyk adrenaliny, który pojawia się już po pierwszych dwóch ćwiczeniach bez chwili wytchnienia. To właśnie ten efekt daje mentalnego „kopa” i poczucie, że pokonujesz barierę własnego komfortu. Jednak koszt takiej jazdy na limicie bywa wysoki – przepracowanie, szybkie zmęczenie i ryzyko wypalenia psychicznego.

„Giant sets to narzędzie dla osób, które przeszły już przez etap treningowej rutyny. Jeśli nie umiesz kontrolować intensywności, możesz wypalić się szybciej niż zbudujesz formę.” — Charles Poliquin, trener siłowy, [cyt. za J. Strength Cond Res, 2022]

Ostatecznie wszystko rozbija się o balans – odpowiednie dawkowanie tej techniki podtrzymuje motywację, ale zbyt częste jej stosowanie prowadzi do wypalenia.

Przełamywanie stagnacji: kiedy klasyczne plany przestają działać

Każdy, kto trenuje systematycznie, prędzej czy później zderza się ze ścianą – mięśnie przestają reagować na bodźce, sylwetka zamiera w miejscu. Giant sets stają się wtedy narzędziem ostatniej szansy: wywołują nowy rodzaj zmęczenia, wprowadzają nieprzewidywalność i zmuszają ciało do adaptacji.

Przyczyny, dla których giant sets przełamują stagnację:

• Zmuszają do maksymalnego wykorzystania włókien mięśniowych – każda seria to nowy bodziec o skrajnej intensywności.
• Skracają czas odpoczynku – zwiększając tempo i wydatek kaloryczny.
• Wymuszają adaptację mentalną – wyjście poza strefę komfortu buduje nie tylko ciało, ale i charakter.

Dzięki tym cechom giant sets są polecane jako „gamechanger” w momencie, gdy standardowe plany przestają przynosić efekty. Jednak należy pamiętać, że ich skuteczność zależy od umiejętnego dawkowania i dopasowania do poziomu zaawansowania ćwiczącego.

Największe mity i kontrowersje wokół giant sets

Czy giant sets są bezpieczne? Fakty kontra legendy siłowni

Wokół giant sets narosło mnóstwo mitów – od twierdzeń o ich niekwestionowanej skuteczności aż po głosy ostrzegające przed „masakrą” układu nerwowego. Jak jest naprawdę? Z jednej strony badania naukowe potwierdzają wyższy wydatek energetyczny, zwiększoną stymulację włókien mięśniowych i lepszy „pump”. Z drugiej – wskazują na znacznie wyższe ryzyko kontuzji i przetrenowania.

Tabela 2: Najpopularniejsze mity vs. fakty – opracowanie własne na podstawie aktualnych badań i publikacji branżowych

„Przy odpowiednim planowaniu giant sets są nie tylko efektywne, ale i bezpieczne – pod warunkiem, że nie oszukujesz siebie w kwestii regeneracji.” — dr Anna Nowicka, trenerka personalna, [trenerka.ai]

Dla kogo giant sets to pułapka, a komu mogą pomóc?

Nie każdy powinien rzucać się na głęboką wodę giant sets. Ryzyko przetrenowania i kontuzji wzrasta zwłaszcza u osób początkujących lub powracających po przerwie. Kiedy giant sets stają się pułapką?

• Dla osób bez solidnych podstaw technicznych – technika siada szybciej, niż się wydaje.
• Dla tych, którzy nie kontrolują intensywności – pokusa „idę na maksa” kończy się szybkim wypaleniem.
• Dla ćwiczących bez programu regeneracyjnego – brak odpoczynku to prosta droga do urazów.

Kto może zyskać najwięcej?

• Zaawansowani sportowcy szukający mocnych bodźców.
• Osoby z ograniczonym czasem na trening – giant sets dają efekty w krótszym czasie.
• Trenerzy szukający nowych narzędzi do przełamywania stagnacji u swoich podopiecznych.

Odpowiednie planowanie, świadoma progresja i monitorowanie własnego organizmu to klucz do tego, by giant sets były sprzymierzeńcem, a nie wrogiem.

Giant sets a spalanie tłuszczu — gdzie leży prawda?

Wielu trenerów powtarza, że giant sets „palą tłuszcz jak szalone”. Faktem jest, że przy wyższym wydatku energetycznym i intensywności organizm spala więcej kalorii podczas sesji treningowej. Jednak – jak podkreśla ACSM w raporcie z 2024 roku – redukcja tkanki tłuszczowej zależy głównie od całkowitego bilansu kalorycznego, a nie tylko od wyboru metody treningowej.

Zatem giant sets mogą stanowić skuteczne narzędzie wspomagające spalanie tłuszczu, o ile są elementem szerszego planu dietetyczno-treningowego.

Instrukcja obsługi: Jak bezpiecznie wdrożyć giant sets do swojego planu

Krok po kroku: schematy, progresja i warianty dla każdego poziomu

Wdrożenie giant sets wymaga przemyślanego podejścia. Klucz to stopniowe zwiększanie liczby ćwiczeń i kontrola obciążeń.

1. Wybierz grupę mięśniową – na początek najlepiej klatka piersiowa lub plecy.
2. Dobierz 4 ćwiczenia – zróżnicowane pod względem kąta i rodzaju ruchu.
3. Ustal liczbę powtórzeń – 8–12 dla pierwszych trzech ćwiczeń, 12–15 dla ostatniego.
4. Zadbaj o technikę – nie bój się obniżyć ciężaru, gdy forma zaczyna siadać.
5. Odpocznij po serii – 2–3 minuty przerwy przed kolejnym giant setem.

Taki schemat pozwala zarówno początkującym, jak i zaawansowanym stopniowo zwiększać intensywność bez ryzyka utraty kontroli nad treningiem.

Najczęstsze błędy i jak ich unikać — praktyczny przewodnik

Najczęściej popełniane błędy podczas wdrażania giant sets to:

• Zbyt duży ciężar kosztem techniki – lepiej mniej, ale dokładniej.
• Brak rozgrzewki – przy takiej intensywności rozgrzewka to must have.
• Pomijanie regeneracji – giant sets wymagają więcej odpoczynku niż standardowe serie.
• Monotonia ćwiczeń – warto rotować ćwiczenia, żeby uniknąć przeciążeń jednego wzorca ruchowego.

„W giant sets liczy się jakość, nie tylko ilość. Technika to twój najważniejszy oręż.” — dr Jan Kowalski, trener personalny, [trenerka.ai]

Jak mierzyć efekty i kiedy odpuścić giant sets

Monitorowanie efektów giant sets opiera się na kilku wskaźnikach:

• Postępy w sile i objętości mięśniowej (obwody, waga).
• Subiektywne poczucie regeneracji – permanentne zmęczenie to sygnał, by odpuścić.
• Poziom motywacji – jeśli spada, być może czas na przerwę lub zmianę techniki.

Warto prowadzić dziennik treningowy i regularnie dokonywać autoanalizy, by mieć pewność, że giant sets prowadzą do progresu, a nie do wypalenia.

Giant sets w praktyce: Przykłady planów, które naprawdę działają

Plan dla początkujących — bezpieczne wejście w świat giant sets

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z giant sets, warto postawić na prostotę i precyzję.

1. Wybierz jedną grupę mięśniową (np. plecy).
2. Dobierz 4 różne ćwiczenia (np. podciąganie, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka, face pull).
3. Wykonaj po 8–12 powtórzeń każdego ćwiczenia bez przerwy.
4. Odpocznij 2–3 minuty po każdej gigantycznej serii.
5. Powtórz 2–3 razy.

Taka struktura minimalizuje ryzyko przeciążenia, a jednocześnie daje przedsmak tego, czym jest prawdziwy trening na limicie.

Wersja zaawansowana: Giant sets dla wyjadaczy

Dla zaawansowanych giant sets to pole do popisu i eksperymentowania z progresją.

1. Wybierz trudną grupę mięśniową (np. nogi).
2. Dobierz 4–6 ćwiczeń (np. przysiady, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, hack squat, suwnica, łydki).
3. Ustal liczbę powtórzeń: 8–10 na pierwszych ćwiczeniach, 12–15 na końcowych.
4. Pilnuj krótkiej technicznej przerwy (max. 10 sekund) tylko, jeśli grozi utrata formy.
5. Powtórz 3–4 giant sets z 3-minutową przerwą pomiędzy nimi.

Tabela 3: Przykładowa zaawansowana sekwencja giant sets dla nóg. Źródło: Opracowanie własne na podstawie planów trenerskich z trenerka.ai

Dostosowanie giant sets dla kobiet — fakty i mity

Popularny mit głosi, że giant sets są „za ciężkie” dla kobiet. To nieprawda – wystarczy modyfikacja objętości i właściwy dobór ćwiczeń, by efekt był bezpieczny i skuteczny. Kobiety mogą z powodzeniem korzystać z giant sets zarówno w treningu domowym, jak i na siłowni.

• Preferowane są ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, większa liczba powtórzeń (12–15).
• Często stosuje się giant sets na dolne partie (pośladki, nogi) z akcentem na stabilizację.
• Warto włączyć elementy mobility i stretchingu po każdej serii.

Zderzenie z rzeczywistością: Prawdziwe historie i wyniki użytkowników

Studium przypadku: Od stagnacji do progresu (i z powrotem)

Przyjrzyjmy się przykładowemu przypadkowi 30-letniego trenującego, który po latach klasycznych planów wdrożył giant sets.

Tabela 4: Przykład realnych wyników po wprowadzeniu giant sets – źródło: Opracowanie własne na podstawie dziennika treningowego

Giant sets oczami trenerów personalnych — co działa, a co nie?

Wypowiedzi trenerów są zgodne: giant sets to narzędzie o ogromnym potencjale, ale tylko wtedy, gdy stosujesz je z głową.

„Największy błąd to ślepe kopiowanie planów z internetu. Każdy giant set powinien być szyty na miarę konkretnej osoby.” — Joanna Wójcik, trenerka personalna, [trenerka.ai]

Klucz leży w personalizacji – programy typu „kopiuj-wklej” prowadzą do kontuzji, a nie do progresu.

Co mówią liczby? Analiza danych i zaskakujące wnioski

Według raportu Bodybuilding.com z 2023 roku, aż 38% zaawansowanych ćwiczących korzysta z giant sets przynajmniej raz w tygodniu. Z kolei badania J. Strength Cond Res (2022) pokazują, że sesje giant sets generują do 20% wyższy wydatek energetyczny niż klasyczne serie.

Tabela 5: Popularność i subiektywna skuteczność giant sets wg różnych źródeł. Źródło: Opracowanie własne

• Giant sets królują wśród sportowców szukających szybkich efektów.
• Najczęściej stosowane są jako narzędzie „na stagnację”.
• Największe ryzyko dotyczy osób ignorujących regenerację.

Giant sets kontra inne metody: Superserie, trening obwodowy i drop sety

Tabela porównawcza — co wybrać i kiedy?

Każda zaawansowana metoda ma swoje miejsce i czas. Oto porównanie giant sets z innymi technikami.

Tabela 6: Porównanie najpopularniejszych zaawansowanych metod treningowych. Źródło: Opracowanie własne na podstawie [ACSM, 2024], [Bodybuilding.com, 2023]

Zalety i wady giant sets na tle alternatyw

Zalety:

• Niezwykła stymulacja mięśni, gwarantowany „pump”.
• Maksymalna oszczędność czasu – cała partia „załatwiona” w kilku seriach.
• Skuteczność w przełamywaniu stagnacji.

Wady:

• Wysokie ryzyko przetrenowania i kontuzji.
• Trudność w utrzymaniu prawidłowej techniki pod koniec serii.
• Nie nadają się dla osób bez doświadczenia.

Podsumowując: giant sets są narzędziem dla świadomych, a nie dla tych, którzy szukają drogi na skróty.

Dla kogo giant sets to najlepszy wybór?

Giant sets sprawdzą się dla osób:

• Zaawansowanych, znudzonych klasycznymi planami.
• Mających ograniczony czas na trening i chcących maksymalizować efektywność.
• Potrzebujących silnego bodźca do wyjścia ze stagnacji.

Ciemna strona giant sets: Pułapki, ryzyka i jak się chronić

Przetrenowanie, kontuzje i skutki uboczne — brutalne realia

Zbyt częste stosowanie giant sets prowadzi do nieprzyjemnych konsekwencji:

• Przetrenowanie centralnego układu nerwowego.
• Przewlekłe zmęczenie i spadek motywacji.
• Kontuzje wynikające z pogorszenia techniki na „zmęczeniu”.

„Im mocniej podkręcasz intensywność, tym bardziej musisz dbać o regenerację. Giant sets nie wybaczają błędów.” — Magdalena Lewandowska, trenerka personalna, [trenerka.ai]

Kiedy giant sets mają sens, a kiedy warto powiedzieć 'stop'?

Giant sets to potężne narzędzie, ale tylko wtedy, gdy są częścią świadomie prowadzonego programu.

• Mają sens w fazie przełamywania stagnacji lub okresie krótkiej intensyfikacji.
• Warto je odpuścić, gdy pojawia się chroniczne zmęczenie, spadek efektów lub kontuzje.
• Najlepiej stosować je cyklicznie, nie jako stały element każdego planu.

Odpowiednie dawkowanie i wsłuchiwanie się w sygnały własnego ciała to warunek konieczny, by giant sets były sprzymierzeńcem, a nie wrogiem.

Jak profesjonalni trenerzy i AI (np. trenerka.ai) pomagają minimalizować ryzyko

Nowoczesne podejście do giant sets zakłada personalizację i wykorzystanie narzędzi cyfrowych – takich jak trenerka.ai – do monitorowania obciążeń i progresji.

„Dobrze zaprojektowany plan giant sets, oparty na analizie postępów i regeneracji, minimalizuje ryzyko, maksymalizując efekty. AI to przyszłość treningu personalnego.” — Piotr Juszczak, trener i konsultant fitness, [trenerka.ai]

Nowe trendy i przyszłość giant sets — co czeka nas w 2025?

AI, personalizacja i digitalizacja treningu siłowego

Obecnie obserwujemy dynamiczny rozwój narzędzi AI, które rewolucjonizują podejście do treningu siłowego. Dzięki platformom takim jak trenerka.ai możliwe jest precyzyjne dostosowanie objętości i intensywności giant sets do indywidualnych możliwości, a także automatyczne monitorowanie regeneracji.

Wzrost popularności smart-zegarków, aplikacji fitness oraz cyfrowych dzienników treningowych pozwala na lepszą kontrolę obciążeń i szybkie reagowanie na sygnały przetrenowania.

Jak zmienia się rola giant sets w kulturze fitness?

• Stanowią element „elitarny” – kojarzą się z profesjonalizmem i osiąganiem ponadprzeciętnych rezultatów.
• Coraz częściej pojawiają się w programach dla kobiet.
• Stają się narzędziem nie tylko dla kulturystów, ale także dla osób trenujących funkcjonalnie czy w sportach walki.

Giant sets to już nie tylko spektakularna technika z siłownianych podziemi, ale narzędzie treningowe doceniane przez szerokie grono użytkowników.

Case study: Polska scena fitness — co robią najlepsi?

Czołowi polscy trenerzy oraz influencerzy wykorzystują giant sets jako element okresowego „szoku” dla organizmu:

• Wprowadzają je jako przerywnik w klasycznych programach split.
• Stosują wersje dostosowane do treningu domowego (np. z gumami oporowymi).
• Promują rotację ćwiczeń i periodyzację intensywności.

FAQ: Najczęściej zadawane pytania o giant sets

Jak często stosować giant sets?

Optymalna częstotliwość to 1–2 razy w tygodniu jako element intensyfikacji lub przełamania stagnacji. Nadmierne stosowanie prowadzi do przetrenowania.

Czy giant sets pomagają na spalanie tłuszczu?

Giant sets zwiększają wydatek energetyczny podczas treningu, ale spalanie tłuszczu zależy od bilansu kalorycznego i ogólnej aktywności.

Jakie ćwiczenia najlepiej łączyć w giant sets?

Najlepiej łączyć ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową, różniące się zakresem ruchu i obciążeniem:

• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
• Rozpiętki na bramie
• Pompki
• Przenoszenie hantli za głowę

Podsumowanie: Czy giant sets to Twój gamechanger?

Giant sets to nie kolejny fitnessowy kaprys, lecz narzędzie, które – stosowane z głową – potrafi zmienić bieg treningowej rutyny. Ich największymi zaletami są intensywność, oszczędność czasu oraz skuteczność w przełamywaniu stagnacji. Jednak każda moneta ma dwie strony: brak kontroli, zbyt duża objętość lub nieumiejętne wdrożenie mogą skończyć się kontuzjami i wypaleniem. Rozwiązaniem jest świadoma personalizacja planu, rotowanie intensywności i monitorowanie sygnałów własnego organizmu. W praktyce – giant sets to gamechanger przede wszystkim dla tych, którzy nie boją się wyzwań i traktują trening jak inwestycję w siebie. Jeśli wiesz, dlaczego chcesz sięgać po tę technikę i robisz to z rozsądkiem – efekty mogą Cię zaskoczyć.

Najważniejsze rekomendacje:

• Ustal cel i dobierz giant sets jako element konkretnego etapu cyklu treningowego.
• Regularnie monitoruj regenerację i samopoczucie.
• Wdrażaj progresję stopniowo – nie rzucaj się na głęboką wodę.
• Korzystaj z narzędzi takich jak trenerka.ai do monitorowania postępów.

Świadome wdrożenie giant sets to przewaga, która może odmienić Twój trening – jeśli jesteś gotowy na wyzwanie bez kompromisów.

Co dalej? Jak wdrożyć giant sets świadomie i bezpiecznie

1. Oceń własny poziom zaawansowania i aktualną regenerację.
2. Dobierz odpowiedni zestaw ćwiczeń na wybraną partię mięśniową.
3. Rozpocznij od jednej sesji giant sets tygodniowo.
4. Analizuj efekty i koryguj plan na bieżąco.
5. Skorzystaj z narzędzi cyfrowych do monitorowania progresu.

Zamiast szukać kolejnych „magicznych” rozwiązań, daj szansę giant sets – pod warunkiem, że podejdziesz do nich z otwartą głową i pełną świadomością własnych możliwości.

Dodatkowe tematy: Giant sets w nietypowych zastosowaniach

Nieoczywiste kombinacje giant sets — inspiracje dla zaawansowanych

• Giant sets na mięśnie stabilizujące (core, pośladki, obręcz barkowa)
• Kombinacje ćwiczeń z masą własnego ciała i wolnymi ciężarami
• Połączenie giant sets z treningiem plyometrycznym (np. przysiady + wyskoki + sprinty + plank)

Giant sets poza siłownią: sportowcy, rehabilitacja, trening domowy

• Sportowcy wykorzystują je do budowania wytrzymałości mięśniowej i odporności psychicznej.
• W rehabilitacji stosowane jako element powrotu do pełnej sprawności (pod okiem specjalisty).
• W treningu domowym – wersje z gumami oporowymi i masą własnego ciała.

Giant sets udowadniają, że skuteczność nie zależy od miejsca, lecz od pomysłu i jakości wykonania. To metoda, która potrafi odmienić nie tylko sylwetkę, ale przede wszystkim podejście do treningu.