Czat z trenerką AI · plan na tydzień, technika, ćwiczenia w domu
Trenerka AI: plan treningowy na tydzień dopasowany do Twojego czasu.
Napisz, ile masz czasu, jaki masz sprzęt i co chcesz osiągnąć. Trenerka·ai rozpisze plan z liczbą serii i powtórzeń i wytłumaczy technikę. Plany są dla dorosłych, a przy bólu, kontuzji i w ciąży najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Wybierz pytanie, żeby je zadać
Bez rejestracji · kilka pierwszych odpowiedzi za darmo
Tak wygląda rozmowa
Rozpisałam 3 treningi po 30 minut: przysiad z hantlem, wykroki, mostek biodrowy i martwy ciąg na prostych nogach, po 3 serie po 10–12 powtórzeń, z przerwą 60 sekund. Zacznij od jednego hantla i weź drugi, gdy ostatnie powtórzenia staną się łatwe.
Jeśli coś zaboli albo zakręci Ci się w głowie, przerwij trening. Przy bólu kolana lub kręgosłupa najpierw lekarz albo fizjoterapeuta, dopiero potem zmieniamy ćwiczenia.
Ból w klatce piersiowej, duszność albo omdlenie podczas treningu? Przerwij i dzwoń pod 112.
Czym jest trenerka·ai?
Trenerka·ai to czat z AI o treningu. Rozpisuje plany na dom i siłownię z liczbą serii i powtórzeń, tłumaczy technikę ćwiczeń, pomaga zaplanować trening, gdy masz mało czasu, i wrócić do ruchu po przerwie. Jest dla osób dorosłych, nie jest lekarką ani fizjoterapeutką i nie układa planów po operacji ani przy kontuzji bez zgody lekarza. Trenerka·ai działa w serwisie czat.ai.
Wondel.ai sp. z o.o. · aktualizacja 11 października 2026
W czym pomaga trenerka·ai
Najczęściej chodzi o plan na tydzień, o to, jak schudnąć, o technikę ćwiczeń albo o powrót do ruchu po przerwie czy bólu.
Plan na tydzień
Napisz, ile masz czasu, jaki sprzęt (albo że ćwiczysz bez sprzętu) i jaki cel. Dostaniesz plan na dom lub siłownię z liczbą serii i powtórzeń.
Ile ćwiczyć, żeby schudnąć
Opisz cel, jak ćwiczysz i jak jesz. Dowiesz się, jakie tempo chudnięcia jest rozsądne, i dostaniesz plan ruchu, którego da się trzymać.
Technika i mięśnie
Opisz, jak robisz przysiad lub martwy ciąg, albo zapytaj o plan na konkretną partię mięśni. Dowiesz się, co poprawić i po czym poznać, że robisz to dobrze.
Powrót do ruchu po przerwie albo bólu
Po przerwie dostaniesz łagodny start. Przy bólu, kontuzji, w ciąży albo po operacji najpierw lekarz lub fizjoterapeuta. Gdy lekarz da zgodę, trenerka·ai dopasuje ćwiczenia do jego zaleceń.
Trenerka·ai nie jest lekarką ani fizjoterapeutką
- Ból w klatce piersiowej, duszność, zawroty głowy albo omdlenie podczas treningu? Przerwij ćwiczenia i dzwoń pod 112.
- Kontuzja, ból, ciąża, karmienie piersią albo operacja? Najpierw lekarz lub fizjoterapeuta. Trenerka·ai dopasuje trening do jego zaleceń.
- Plany są dla osób dorosłych. Jeśli masz mniej niż 18 lat, ćwicz pod okiem nauczyciela WF, trenera albo lekarza.
- Trenerka·ai nie układa planów skrajnej redukcji ani głodówek, nie doradza w sprawie anabolików i nie pomaga zejść poniżej zdrowej wagi.
- Trenerka·ai to sztuczna inteligencja, nie osoba. Rozmawia tylko o treningu i ruchu.
Opinie po rozmowie
Z ankiety w czacie
„Szybkie, jasne odpowiedzi i pomysły.”
Ile to kosztuje
Płacisz dopiero, gdy chcesz dokończyć plan, bez zakładania konta.
Pytania przed pierwszą rozmową
Czy trenerka·ai ułoży plan treningowy?
Tak. Napisz, ile masz czasu, jaki sprzęt (albo że ćwiczysz w domu bez sprzętu) i jaki cel. Dostaniesz plan z liczbą serii i powtórzeń w rozmowie, gotowy do skopiowania. Jeśli czegoś zabraknie, trenerka·ai dopyta.
Czy mogę ćwiczyć z bólem albo po operacji?
Najpierw lekarz lub fizjoterapeuta, bo trenerka·ai nie jest lekarką. Przygotuje pytania na wizytę, a gdy dostaniesz zgodę, dopasuje ćwiczenia do zaleceń.
Dla kogo jest trenerka·ai?
Dla osób dorosłych, od początkujących po ćwiczących regularnie. Młodzież powinna trenować pod okiem nauczyciela WF, trenera albo lekarza.
Czy trenerka AI jest za darmo?
Kilka pierwszych odpowiedzi jest za darmo. Potem 19 zł za 48 godzin lub 29 zł za 7 dni bez limitu (płacisz raz, także BLIK-iem) albo 39 zł miesięcznie. Plan roczny: 29 zł/mies. rozliczane rocznie (348 zł raz w roku), oszczędzasz 120 zł w porównaniu z płatnością co miesiąc.
Więcej pytań (6)
Czy trenerka·ai pomoże schudnąć?
Pomoże ułożyć plan ruchu i ustalić rozsądne tempo chudnięcia. Nie układa skrajnych redukcji ani głodówek i nie pomaga zejść poniżej zdrowej wagi. Jadłospis na kilka dni przygotuje dietetyk·ai.
Czy mogę ćwiczyć w domu bez sprzętu?
Tak. Napisz, ile masz miejsca i czasu, a trenerka·ai rozpisze trening z masą własnego ciała albo z tym, co masz w domu, na przykład z hantlami lub gumami.
Czy trenerka·ai sprawdzi moją technikę?
Opisz, jak wykonujesz ćwiczenie, a trenerka·ai wskaże punkty kontrolne i typowe błędy. Nie widzi ruchu na żywo, więc przy dużych ciężarach poproś o ocenę trenera na siłowni.
Czy pomoże przygotować się do biegu albo zawodów?
Tak. Wgraj swoje treningi jako plik albo zdjęcie, napisz, kiedy jest start, a trenerka·ai przejrzy je i rozpisze plan. Skrajnych redukcji przed zawodami nie układa.
Czy to prawdziwa trenerka?
Nie. To sztuczna inteligencja, nie trenerka personalna ani fizjoterapeutka. Pomaga zaplanować trening i zrozumieć technikę, ale nie widzi Twojego ciała i nie zastąpi badań ani lekarza.
Czy moje rozmowy są prywatne?
Rozmowy są przypisane do losowego numeru konta, a nie do Twojego imienia, i nie wymagają rejestracji. Połączenie z czat.ai jest szyfrowane. Treść rozmowy trafia do dostawców, bez których czat nie działa (m.in. OpenAI), a ci nie mogą używać jej do trenowania swoich modeli. Rozmowę ukryjesz na liście rozmów, a trwałe usunięcie rozmów albo konta zgłosisz na prywatnosc@czat.ai (RODO).
Poradniki
Artykuły na trenerka.ai
