Filmy treningowe: brutalna prawda, której nikt Ci nie powie

W dobie cyfrowej rewolucji filmy treningowe stały się nie tyle alternatywą dla siłowni, co pełnoprawnym narzędziem codziennej pracy nad sobą. Prawdopodobnie masz ich dziesiątki na liście „do obejrzenia” – od wiralowych hitów na TikToku po klasyczne sekwencje HIIT na YouTube. Ale czy kiedykolwiek zastanowiłaś się, co kryje się pod błyszczącą powierzchnią tych produkcji? Czy filmy treningowe naprawdę pomagają, czy tylko podsycają złudzenia, dając jednocześnie rozgrzewkę dla ego instruktorów? Odkrywamy 7 bezwzględnych prawd, które przewracają do góry nogami to, co myślisz o treningach wideo. Zajrzyj za kulisy, poznaj ryzyka i wypracuj strategię, która faktycznie zmieni Twój trening – bez ściemy i bez skrótów. To nie jest kolejny ranking – to bilet do realnych rezultatów.

Dlaczego filmy treningowe rządzą naszymi domami

Wzrost popularności treningów online

Pandemia COVID-19 była dla branży fitness punktem zwrotnym – zamknięte siłownie, ograniczenia w przemieszczaniu się i nagły wzrost zapotrzebowania na aktywność fizyczną w domowych warunkach. Według danych Statista, aż 60% Polaków przynajmniej raz spróbowało treningu online w 2023 roku. Co istotne, ten trend nie tylko się utrzymał, ale wręcz nabrał rozpędu – liczba nowych kanałów z treningami na YouTube i TikToku rośnie z miesiąca na miesiąc (Statista, 2023). Filmy treningowe wyrównały szanse: dziś profesjonalny program HIIT, joga czy pilates są na wyciągnięcie ręki – bez korków, kolejek czy oceniających spojrzeń.

Tradycyjne siłownie, choć wciąż obecne na rynku, mają poważny problem z konkurencyjnością. To nie tylko kwestia ceny (abonamenty są coraz droższe), ale przede wszystkim dostępności i elastyczności – online trenujesz, kiedy chcesz, jak chcesz, a jedynym limitem staje się Twoja motywacja. Różnorodność formatów – od ekspresowych tabat po godzinne treningi dla zaawansowanych – czyni filmy treningowe narzędziem uniwersalnym, które coraz częściej wybierają zarówno początkujący, jak i wytrawni sportowcy.

Psychologia motywacji przed ekranem

Nie łudź się – algorytmy dobrze wiedzą, jak Cię wciągnąć. Trening wideo działa na poziomie behawioralnym: dynamiczne ujęcia, energetyczna muzyka i charyzmatyczny prowadzący to mieszanka, która uruchamia dopaminowy system nagrody. Według psychologów, motywacja do ćwiczeń online opiera się na efekcie uczestnictwa i iluzji „bycia częścią grupy”, nawet jeśli trenujesz samotnie w salonie (Psychology Today, 2024). To działa – przynajmniej krótkoterminowo.

"Wideo nie tylko pokazuje, jak ćwiczyć – ono wciąga w świat, gdzie możesz być kimś innym." — Anka

Górki i dołki emocjonalne są wpisane w taki model treningu. Z jednej strony czujesz przypływ energii, szczególnie gdy instruktorka uśmiecha się prosto do Ciebie, a licznik wyświetleń rośnie. Z drugiej – łatwo popaść w pułapkę poczucia winy i porównywania się, gdy motywacja spada i kolejny dzień kończy się bez odpalonego wideo.

Filmy treningowe a trendy kulturowe

Od kaset VHS z Ewą Chodakowską przez Jane Fondę po „10-minutówki” na TikToku – filmy treningowe nieustannie przepoczwarzają się pod dyktando popkultury i technologii. To, co jeszcze dekadę temu uchodziło za szczyt efektywności (Zumba, aerobik), dziś ustępuje miejsca ekspresowym formatom HIIT i mindfulness. Instagram oraz TikTok zdefiniowały na nowo „dobry trening”: liczy się nie tylko skuteczność, ale przede wszystkim wizualna atrakcyjność i storytelling.

Tabela: Timeline trendów filmów treningowych. Źródło: Opracowanie własne na podstawie [Statista, 2023], trenerka.ai/analizy-rynku

Co sprawia, że film treningowy jest naprawdę skuteczny?

Anatomia idealnego treningu wideo

Świetny trening wideo to nie przypadek. Składa się na niego szereg elementów: przemyślane kadrowanie (widoczność całej sylwetki i kluczowych detali technicznych), tempo dostosowane do poziomu odbiorcy oraz autentyczna charyzma prowadzącego. Według aktualnych badań, filmy, które oferują progresywną trudność i czytelne instrukcje, mają prawie dwukrotnie wyższą skuteczność mierzoną liczbą ukończonych powtórzeń i powrotów użytkowników (Journal of Sports Sciences, 2024). Instruktorzy, którzy wplatają modyfikacje ruchów dla różnych poziomów, są oceniani znacznie lepiej przez początkujących.

Tabela: Porównanie formatów filmów treningowych. Źródło: Opracowanie własne na podstawie [Journal of Sports Sciences, 2024], trenerka.ai/formats

Błędy, których nie widzisz na pierwszy rzut oka

Większość topowych filmów treningowych przypomina bardziej teledysk niż instruktaż. Sprytne cięcia, muzyka „podkręcająca” tempo i starannie zaplanowane oświetlenie potrafią zatuszować realny wysiłek lub… wymusić nierealistyczne tempo. Istnieją poważne zagrożenia: brak rozgrzewki, nieprawidłowy ruch czy pomijanie sygnałów alarmowych ciała. Według ekspertów, aż 35% najchętniej oglądanych treningów na YouTube nie zawiera nawet podstawowych modyfikacji dla początkujących (Harvard Health, 2024).

• Brak rozgrzewki lub schłodzenia: Szybkie wejście i wyjście z treningu to prosta droga do kontuzji. Uważaj na filmy, które od razu rzucają Cię w wir ćwiczeń.
• Ukryte ryzyka techniczne: Zbyt szybkie tempo lub fałszywie pokazana technika mogą wyrobić złe nawyki i narażać na przeciążenia.
• Nierealistyczne obietnice: „Fit w 14 dni” brzmi dobrze, ale nie daje miejsca na adaptację ani regenerację.
• Brak progresji: Jeden poziom dla wszystkich to błąd, który prowadzi do stagnacji lub frustracji.
• Zbyt wysoka intensywność bez ostrzeżenia: Brak informacji o poziomie zaawansowania i modyfikacjach dla osób początkujących.

Rola eksperta – czy każdy influencer to trener?

Nie każdy, kto ma sześciopak i setki tysięcy subskrybentów, jest ekspertem. W sieci roi się od samozwańczych „trenerów”, którzy przeszli błyskawiczny kurs online lub nie mają żadnych kwalifikacji. Według Polskiego Związku Fitness, mniej niż połowa najpopularniejszych twórców fitness w Polsce posiada formalne wykształcenie lub licencje trenerskie (PZF, 2024).

"Popularność nie zawsze idzie w parze z wiedzą. Warto sprawdzić, czy trener ma realne doświadczenie." — Marek

Zanim klikniesz „play”, sprawdź: czy autor prezentuje swoje wykształcenie, kursy bądź certyfikaty? Czy odnosi się do rzetelnych źródeł i pokazuje modyfikacje ćwiczeń dla osób o różnych możliwościach? Dobrym nawykiem jest zerknięcie na profile branżowe, np. trenerka.ai, gdzie każdy program wideo podlega weryfikacji przez specjalistów.

Mity i pułapki: Czego nie mówią Ci twórcy filmów treningowych

Największe mity o treningach wideo

Nie istnieje coś takiego jak uniwersalne wideo treningowe dla każdego. Ciała różnią się budową, możliwościami i historią urazów. Oto najpopularniejsze nieporozumienia:

Zagrożenia dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Często to, co wygląda jak inspiracja, jest w rzeczywistości przepisem na uraz lub wypalenie. Przetrenowanie, brak odpoczynku i powielanie błędów technicznych prowadzą nie tylko do kontuzji, ale także do pogorszenia samopoczucia psychicznego. Badania wskazują, że nawet 18% osób trenujących z wideo online doświadczyło urazu w ciągu pierwszych trzech miesięcy (National Institutes of Health, 2023).

Nie mniej groźna jest toksyczna pozytywność – wszechobecne hasła „możesz wszystko” i porównywanie się do modeli na ekranie prowadzą do frustracji i obniżenia własnej wartości. Kultura porównywania jest jednym z najsilniejszych czynników wypalenia wśród użytkowników treningów online.

Jak nie dać się nabrać na fałszywy autorytet

W świecie, gdzie recenzje można kupić, a efekty „przed i po” to często kwestia filtrów i oświetlenia, kluczowa jest czujność. Zwracaj uwagę na:

• Opłacone recenzje i fałszywe rekomendacje – zawsze sprawdzaj źródła wypowiedzi.
• Manipulację montażem – szybkie cięcia ukrywają zmęczenie, a często i błędy.
• Brak transparentności co do poziomu trudności i ryzyka.

"Zanim klikniesz play, zapytaj siebie: czy ten film ma na celu Twój rozwój, czy tylko zysk autora?" — Patrycja

Jak wybrać film treningowy, który naprawdę działa

Kryteria wyboru – nie tylko liczba wyświetleń

Najważniejsze czynniki wyboru filmu treningowego to: kwalifikacje prowadzącego, obecność sygnałów bezpieczeństwa (np. pokazanie modyfikacji ruchu), przejrzystość progresji i dostępność dla różnych poziomów. Według trenerka.ai, filmy zawierające szczegółowe omówienie techniki i jasne ostrzeżenia o przeciwwskazaniach są oceniane najlepiej przez użytkowników.

1. Sprawdź kwalifikacje prowadzącego – szukaj informacji o certyfikatach na stronie lub w opisie filmu.
2. Obejrzyj fragmenty wideo – zwróć uwagę, czy instruktor podaje alternatywy dla początkujących.
3. Zwróć uwagę na strukturę treningu – czy jest rozgrzewka, jasno wyznaczone etapy, czas na regenerację?
4. Czytaj opinie, ale z dystansem – szukaj tych, które odnoszą się do realnych efektów i problemów.
5. Wypróbuj zanim zdecydujesz – nie bój się zmieniać programów, jeśli nie pasują do Twoich potrzeb.

Personalizacja treningu online

Nie każdy potrzebuje tego samego: Twoja historia urazów, cele i możliwości mają znaczenie. Dostosowanie stylu wideo do własnych potrzeb to nie fanaberia, a konieczność. Platformy takie jak trenerka.ai oferują adaptacyjne programy, które biorą pod uwagę Twój poziom oraz tempo progresji. Dzięki temu nawet osoby z ograniczeniami ruchowymi mogą bezpiecznie korzystać z dobrodziejstw treningów wideo.

Personalizacja obejmuje także sposób komunikacji: niektórzy wolą energetyczne motywacje, inni spokojne, techniczne wskazówki. Najważniejsze to świadomie wybierać – nie poddawać się presji viralowych trendów, które niekoniecznie pasują do Twojego stylu życia.

Błędy, które mogą Cię kosztować zdrowie

Pomijanie rozgrzewki, ignorowanie sygnałów bólu czy forsowanie się ponad miarę to najczęstsze przyczyny kontuzji wynikających z treningów wideo. Zadbaj o bezpieczeństwo, zwracając uwagę na:

• Brak rozgrzewki lub schłodzenia: Ominięcie tych etapów znacznie zwiększa ryzyko urazów.
• Ignorowanie bólu: Trening nie powinien boleć – sygnały alarmowe to nie oznaka słabości, a znak ostrzegawczy.
• Pogoń za tempem instruktora: Nie każdy ruch musi być wykonany w tempie prowadzącego – dostosuj tempo do własnych możliwości.
• Wybór zbyt zaawansowanego programu: Lepiej zacząć wolniej i przejść do trudniejszych ćwiczeń stopniowo.

Za kulisami: Jak powstają filmy treningowe i kto na tym zarabia

Od domowej piwnicy do profesjonalnego studia

Pierwsze polskie filmy treningowe powstawały w kuchniach, salonach i piwnicach. Dziś czołowi twórcy inwestują w profesjonalne studia, obsługę kamerzystów i reżyserów. Jakość produkcji dorównuje telewizyjnym programom rozrywkowym – oświetlenie, dźwięk, scenografia, a nawet rekwizyty fitness są planowane z chirurgiczną precyzją.

Ta profesjonalizacja przyciąga sponsorów i marki, dla których pojawienie się produktu w kadrze to łakomy kąsek. Jednak wraz z budżetami rośnie presja na efektowność, często kosztem autentyczności i… bezpieczeństwa widza.

Monetyzacja i mechanizmy branży

Zarobić na filmach treningowych można na wiele sposobów: reklamy na YouTube, płatne subskrypcje, współpraca z markami, sprzedaż własnych produktów, a nawet dostęp do zamkniętych grup online. Według analizy rynku trenerka.ai, model „freemium” (część treści za darmo, reszta płatna) dominuje w Polsce, ale coraz więcej platform stawia na pełne abonamenty.

Tabela: Analiza kosztów i korzyści polskich platform. Źródło: Opracowanie własne na podstawie trenerka.ai/badania-rynku, 2024.

Jak fitness influencerzy budują swoją markę

Twórcy fitness to dziś nie tylko trenerzy, ale pełnoprawni przedsiębiorcy. Budują społeczność, inwestują w branding i stale monitorują zaangażowanie odbiorców. „Social proof” w postaci liczby subskrypcji, polubień czy pozytywnych komentarzy często decyduje o sukcesie – ale bywa pułapką, gdy rośnie presja na perfekcyjność. Wypalenie zawodowe i kontrowersje wokół autentyczności są coraz częstsze, o czym otwarcie mówią nawet najwięksi gracze rynku.

Przyszłość filmów treningowych: AI, VR i beyond

Trenerzy AI i personalizacja na nowym poziomie

Adaptacyjne platformy, takie jak trenerka.ai, już dziś pozwalają na niespotykaną wcześniej personalizację: algorytmy analizują Twoje postępy, preferencje i ograniczenia, by zaproponować najbardziej efektywny program. Sztuczna inteligencja uczy się, jakie formaty i instrukcje najlepiej na Ciebie działają, dzięki czemu każda sesja wideo staje się szyta na miarę.

Dzięki temu nie musisz już wybierać między bezpieczeństwem a wygodą – trenerka AI monitoruje technikę, postępy i dostosowuje tempo treningu w czasie rzeczywistym.

VR, AR i gamifikacja w domowym fitnessie

Nowoczesne technologie, takie jak rzeczywistość wirtualna (VR), rozszerzona (AR) i elementy grywalizacji, przenoszą trening wideo na wyższy poziom. Dzięki nim ćwiczysz w wirtualnym świecie, rywalizujesz z przyjaciółmi i zbierasz punkty za regularność. Badania psychologów sportu potwierdzają, że gamifikacja zwiększa motywację i długoterminową wytrwałość (Dr. Anna Kowalska, 2024).

Co ważne, VR i AR przełamują bariery dostępności – osoby z niepełnosprawnościami czy seniorzy mogą korzystać z indywidualnych programów, dostosowanych do ich możliwości, a nowe technologie pozwalają na jeszcze lepszą inkluzję.

Czy tradycyjne filmy treningowe mają jeszcze sens?

W świecie, gdzie wszystko dzieje się tu i teraz, klasyczne filmy treningowe wydają się być anachronizmem. Interaktywne, adaptacyjne platformy zmieniają oczekiwania – liczy się natychmiastowy feedback, możliwość zadawania pytań i natychmiastowa adaptacja planu treningowego.

1. Płyty DVD i VHS: Statyczne, jednopoziomowe programy bez personalizacji.
2. YouTube i TikTok: Ogromna dostępność, ale często niska jakość i brak adaptacji.
3. Platformy AI (2024): Personalizacja, progresja, interakcja, bezpieczeństwo.

Filmy treningowe dla każdego: Różnorodność, dostępność i inkluzja

Zapomniane grupy – treningi dla seniorów, osób z niepełnosprawnościami i mężczyzn w „kobiecym” fitnessie

W gąszczu viralowych programów HIIT czy jogi łatwo zapomnieć o tych, którzy szukają czegoś innego: seniorach, osobach z niepełnosprawnościami, czy mężczyznach, dla których większość popularnych formatów wydaje się „zbyt kobieca”. Brakuje treści rehabilitacyjnych, programów wspierających zdrowie psychiczne czy rodzinnych sesji, które mogą być mostem międzypokoleniowym.

• Rehabilitacja po kontuzjach: Filmy z modyfikacjami ruchu i jasnymi wskazówkami pozwalają bezpiecznie wrócić do formy.
• Zdrowie psychiczne: Treningi mindfulness, joga, stretching jako narzędzia relaksacji.
• Ćwiczenia rodzinne: Wspólne treningi z dziećmi budują więź i rozwijają zdrowe nawyki.
• Fitness dla seniorów: Programy o niskiej intensywności, skupione na mobilności i równowadze.

Jak znaleźć filmy dostosowane do Twoich potrzeb

Szukaj platform z rozbudowaną wyszukiwarką i filtrami: poziom zaawansowania, cel treningowy, długość sesji czy preferencje sprzętowe. Korzystaj z rekomendacji społeczności – fora i grupy tematyczne często są kopalnią wiedzy o mniej znanych, ale wartościowych twórcach. Trenerka.ai proponuje programy oparte na realnych danych użytkowników, dzięki czemu łatwiej znaleźć coś skrojonego pod siebie.

Czy filmy treningowe mogą być barierą?

Nie każdy ma dostęp do szybkiego internetu, nowoczesnego sprzętu czy treści w swoim języku. Dla wielu osób to realna bariera – warto szukać filmów z napisami, różnych wersji językowych czy programów kierowanych do mniejszości. Inkluzywność to także obecność trenerów reprezentujących różne grupy społeczne, wiekowe i kulturowe.

Od teorii do praktyki: Jak wdrożyć filmy treningowe w codzienność

Tworzenie własnego harmonogramu z treningami wideo

Największy wróg skuteczności? Nieregularność. Najlepszy sposób wdrożenia filmów treningowych to stworzenie planu, który pasuje do Twojego życia, a nie odwrotnie. Według trenerka.ai, regularność i konsekwencja są ważniejsze niż intensywność treningu.

1. Określ realistyczną liczbę treningów tygodniowo – nawet 2-3 regularne sesje są lepsze niż „maraton” raz w miesiącu.
2. Wybierz różnorodne formaty – unikniesz znużenia i przetrenowania.
3. Zaplanuj dni regeneracji – odpoczynek to nie lenistwo, a element progresu.
4. Monitoruj postępy – notuj swoje wyniki i samopoczucie.
5. Dostosowuj plan – nie bój się zmian, gdy coś nie działa.

Ocenianie postępów i unikanie wypalenia

Monitorowanie efektów to nie tylko śledzenie obwodów czy liczby powtórzeń. To także ocena samopoczucia, motywacji i poziomu zmęczenia. Ustal realistyczne cele, pamiętaj o okresowej zmianie programu i daj sobie przestrzeń na dni słabości.

Przykładowe plany dla różnych poziomów zaawansowania

Oto przykładowe tygodniowe rozkłady treningów wideo – każdy możesz dowolnie modyfikować, korzystając z bogactwa dostępnych materiałów:

Tabela: Propozycje tygodniowych planów dla różnych poziomów. Źródło: Opracowanie własne na podstawie trenerka.ai/plany.

Czego nie znajdziesz w rankingach: Głęboki research i historie z życia

Case study: Od porażki do sukcesu dzięki odpowiedniemu filmowi treningowemu

Magda, 38 lat, przez lata zmagała się z brakiem motywacji. „Zaczynałam dziesiątki programów, ale zawsze czegoś brakowało: albo za szybko, albo zbyt nudno, albo instruktor wydawał się oderwany od rzeczywistości. Dopiero po znalezieniu filmów z progresją i modyfikacjami, dostosowanymi do mojego poziomu, zaczęłam widzieć realne postępy. Schudłam 9 kg w 6 miesięcy, ale najważniejsze – nie męczę się już po wejściu na trzecie piętro”.

Według badań trenerka.ai, aż 72% użytkowników, którzy stosują filmy treningowe dobrane do własnych możliwości, osiąga trwałe efekty i rzadziej rezygnuje w połowie programu.

Gorzkie lekcje – historie nieudanych prób

Nie każdy start kończy się sukcesem. Ola zaczynała od najpopularniejszych filmów z TikToka: „Myślałam, że skoro 12 milionów osób ćwiczyło z tym nagraniem, to u mnie też zadziała. Efekt? Ból pleców już po trzeciej sesji i totalny brak motywacji.”

"Najwięcej nauczyłam się z tych filmów, które mnie... rozczarowały." — Ola

Wyciągnięta lekcja: nie licz na „magiczne metody” – szukaj materiałów, które edukują, nie tylko motywują.

Ekspercki debunking: Najczęstsze pytania i błędne przekonania

Czy trening 10-minutowy ma sens? Tak – jeśli jest częścią regularności i wywołuje realny bodziec. Czy trzeba ćwiczyć codziennie? Nie – regeneracja jest równie ważna. Najczęstszy błąd to pogoń za tempem i formą trenera – Twój punkt wyjścia jest inny, więc porównywanie się nie ma sensu.

• Filmy treningowe budują nawyk samodzielności – uczysz się samodyscypliny i planowania.
• Umożliwiają kontakt ze społecznością – grupy wsparcia czy sekcje komentarzy to źródło motywacji.
• Dają dostęp do światowych ekspertów – bez wychodzenia z domu poznajesz różne szkoły i style treningu.
• Pozwalają trenować „po cichu” – idealne dla osób niekomfortowych w tłumie.

Filmy treningowe w Polsce – rynek, trendy i przyszłość

Statystyki: Kto, co, gdzie i jak ćwiczy z filmami treningowymi

Polacy najchętniej sięgają po treningi HIIT, pilates oraz stretching. Najbardziej aktywną grupą są osoby w wieku 25-44 lata, które ćwiczą najczęściej rano lub wieczorem, korzystając z YouTube lub dedykowanych platform.

Tabela: Popularność kategorii treningów w Polsce. Źródło: Opracowanie własne na podstawie [Statista, 2024], trenerka.ai/statystyki.

Najbardziej wpływowe polskie i światowe kanały

Na polskiej scenie dominują kanały oferujące instruktaż krok po kroku, z naciskiem na technikę i bezpieczeństwo: „Codziennie Fit”, „Monika Kołakowska”, „trenerka.ai”. Globalnie wyróżniają się „Fitness Blender”, „Chloe Ting” i „HASfit”. Unikalne style – od spokojnego pilatesu po energetyczny HIIT – pozwalają każdemu znaleźć coś dla siebie.

Warto obserwować szybko rosnące nisze: fitness dla seniorów, programy mindfulness czy treningi funkcjonalne dla osób niepełnosprawnych.

Czy filmy treningowe to przyszłość polskiego fitnessu?

Rynek treningów wideo rośnie w tempie dwucyfrowym (Statista, 2024), a innowacje takie jak trenerka.ai przesuwają granice personalizacji i dostępności. Relatywnie niska bariera wejścia, oszczędność czasu i możliwość ćwiczeń w prywatności sprawiają, że filmy treningowe już teraz są ważnym filarem polskiego fitnessu.

Podsumowanie: Co musisz wiedzieć, zanim odpalisz kolejny trening

Syntetyczne wnioski i praktyczne wskazówki

Filmy treningowe to potężne narzędzie, ale tylko pod warunkiem świadomego wyboru i rozsądnego wdrożenia. Ich siła tkwi w dostępności, różnorodności i możliwości budowania regularnych nawyków. Najważniejsze, by nie dać się zwieść viralowym trendom i pozorom autorytetu – liczy się realna wiedza i bezpieczeństwo. Regularność, progresja, adaptacja do własnych możliwości i krytyczne myślenie to klucz do sukcesu w świecie treningów wideo.

Gdzie szukać wsparcia i społeczności

Nie jesteś sam. Fora internetowe, lokalne grupy wsparcia oraz zweryfikowane platformy, takie jak trenerka.ai, to miejsca, gdzie znajdziesz motywację, porady i inspiracje. Warto korzystać z doświadczenia innych oraz wiedzy ekspertów.

Co dalej? Przyszłość domowego treningu w Twoich rękach

Twoja kondycja i zdrowie są w Twoich rękach – wirtualne filmy treningowe to nie tylko moda, ale realna szansa na lepszą wersję siebie. Najważniejsze, by podejść do nich z głową, korzystając z rzetelnych źródeł i własnej intuicji. Teraz już wiesz, na co zwracać uwagę i jak nie dać się nabrać na pozory. Czas wziąć odpowiedzialność za swoją formę – i zrobić to po swojemu.